ПОПЕРЕМЕННЫЕ ВЫПРЫГИВАНИЯ
НА ПЛАТФОРМЕ
Возьми в руки медицинбол или лег-
кую гантель и держи его/ее перед гру-
дью. Правую ногу поставь на платфор-
му (А). Оттолкнувшись от платформы,
подпрыгни вверх и, сменив в воздухе
ногу (Б), приземлись на левую, поста-
вив ее на платформу. Немедленно по-
втори. Сделай 20 таких прыжков.
ПРЫЖКИ ЧЕРЕВ БАРЬЕР
Найди себе любой импровизирован-
ный барьер (в фитнес-клубе или на
улице) и перепрыгни его ровно
10
раз.
1 0
ПРЫЖКИ С МЕСТА В ДЛИНУ
Поставь ноги на ширину бедер, при-
сядь (А), наклонись и отведи руки на-
зад. Помогая себе всем телом, сделай
10 длинных прыжков вперед (Б, В), от-
талкиваясь от пола обеими ногами.
1 1
БЕГ НА ДОРОЖКЕ
См. пункті.
ЧЕЛНОЧНЫЙ БЕГ
Дистанция - 5 м в одну сторону и 5
м обратно. Пробеги туда-сюда ров-
но 5 раз.
П р и г о т у й т е с ь
д о
н а й к р а щ о г о
г о л і н н я
в і д
G i l l e t t e
Н
о
в
и
й
г е л ь д
л
я
г о
л
і н
н
я
G
i l l e t t e
F u
s i o
n
H
y
d
r a
G
e
l р о б
и т
ь
н
а
й
к
р
а
щ
е
г о л і н
н
я
в і д
G
i l l e t t e
щ
е
к о
м
ф
о
р
т
н
і ш
и
м
. *
З
в
о
л
о
ж
у
ю
ч
і
,
п
о
м
' я
к
ш
у
ю
ч
і т а
з м
а
щ
у
в
а
л
ь
н
і к о м
п
о н
е н
т
и . . .
\
с т
в о р ю
ю
т
ь
н
е
в
и
д
и
м
и
и
)
ш
а
р
д
л
я
з а
х и
с т
у ш
к
і р
и
п і д
^
У
ч
а
с
г о л і н н я .
. .
з
п
е
р
ш
о
г о
д
о
о
с т
а
н
н
ь о
г о
р
у
х
у
Epidem .ru
Journal-plaza.net
